Klo:
9.30: marjapuuroa ja maitoa + sokeria, muroja ja maitoa
15.00: nuudeleita, piimää
17.00: 2 karjalanpiirakkaa, 1 l mehua
22.00: 1 nektariini, 2 palaa ruisleipää, päällä levite ja kevytmeetvursti.

Jälleen aika heikosti. Liikuntana juoksemista koirien kanssa kehissä ja häärimistä koirien kanssa koko päivä muutenkin.

Klo:
9.30: 200 g viiliä, 1 banaani, 30 g muroja
12.00: 2 hapankorppua ilman päällisiä
16.00: nuudeleita, kanaa ja wokvihanneksia, 2 lasia piimää
20.00: marjapuuroa, 45 g muroja ja maitoa

Jotenkin noin, ehkä. Jäi vähän vajaavaiseksi päivän syömiset.. Liikuntaa tuli koiran kanssa n. 40 minuutin kävelylenkki ja sitten päivän häärin affaaneitten kanssa. Aamulla puntari näytti 54.3 kg. Jälleen n. puoli kiloa eli ihan riittävästi.

Klo:
9.00: 1 sämpylä, päällä levite, juusto ja kurkku, 3,5 dl piimäjuomaa (piimää+mustikkakeittoa)
11.00-12.20: salitreeni
12.30: 100g täysjyväpastaa, 70 g raejuustoa, 2 kpl prinssinakkia, lasillinen piimää ja tuoremehua
16.00: 35 g muroja, 2 dl maitoa
17.00: 1 omena
19.30: n. 40 minuuttia repasta kävelyä koiran kanssa
20.30: 3 palaa pannukakkua, päällä hilloa

Salitreeni:
1. Peck Deck 3x12: 15 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg
2. Jalkaprässi: 70 kg/ 80 kg/ 80 kg
                      norm./ norm./ kap.
3. Scott-hauis 3x12: 2,5 kg/ 5 kg/ 5 kg
4. Vatsat laitteessa: 40 kg/ 40 kg/ 40 kg
5. Kick back 2x12: 6 kg/ 7 kg
6. Vartalon kierrot laitteessa: 15 kg/ 15 kg
7. Tuettu vaakasoutu 3x15: 25 kg/ 25 kg/ 27,5 kg
8. Ojentajat taljassa 3x12: 25 kg/ 25 kg/ 25 kg

Näköjään jää nuo välipäivien ruokailut helposti merkkaamatta ja eihän niitä meinaa oikein sitten jälkeenpäin muistaa niin tarkasti. Itselleni kuitenkin pääasia että syöminen pysyy kurissa, sama se kirjoittaako sitä ylös vai ei. Eilen ei tullut kyllä mitään kummalista, savustettuja ahvenia illasta ja yksi pala omenapiirakkaa, siinä taisikin herkut olla. Keskitytäämpäs sitten tähän päivään.. Salitreeni alkaa pikkuhiljaa muokkautua, harkitsin jo kaksiosaista ohjelmaa joka vaatisi neljä treenipäivää viikossa, mutta katsotaan nyt. Päivä meni kuitenkin kutakuinkin näin:

Klo.
9.00: 200 g viiliä, 1 banaani, 1 karjalanpiirakka, 1 lasillinen tuoremehua
10.00: 1,5 dl piimää, 1,5 dl mustikkakeittoa
11.00: 2 pientä palaa omenapiirakkaa
11.30: salitreeni
13.00: 100g täysjyväriisi-broilerjauheliharisottoa, salaattia, 2 karjalanpiirakkaa, lasillinen piimää
17.00: 100 g täysjyväpastaa, 6 pientä nakkia, lasillinen piimää
18.00: ½ sämpylä
19.00: n. 30 minuuttia kevyttä kävelyä koiran kanssa metsässä
21.00: 2 palaa täysjyväruisleipää, 30 g pähkinöitä

Salitreeni:
1. Peck Deck: 15 kg/ 15 kg/ 15 kg
2. Vatsat laitteessa: 40 kg/ 42,5 kg/ 40 kg
3. Tuettu ylätalja: 27,5 kg/ 27,5 kg/ 27,5 kg
4. Selät laitteessa: 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg
5. Ojentajat taljassa: 20 kg/ 20 kg/ 25 kg
6. Vartalon kierrot laitteessa: 15 kg/ 15 kg/ 15 kg/ 15 kg
7. Scott-hauis laitteessa 3x12: 5/4/5 *
8. Rintalihas 3x12: 7/6/7 *
9. Pakarat laitteessa: 60 kg/ 60 kg/ 60 kg/ 60 kg
10. Pystypunnerrus: 10 kg/ 10 kg/ 10 kg

* Bodymove-laitteet

Klo:
8.30: ½ palaa täysjyväleipää, päällä juustoa ja levitettä, mansikkamaitoa jossa noin 2 dl maitoa ja 1½ dl mansikoita, 1 dl piimää, 1½ dl sokeritonta mustikkakeittoa
10.00: salitreeni
11.20: 100 g perunaa, 120 g jauhelihakastiketta, 70 g raejuustoa, lasillinen piimää
15.45: 2 palaa täysjyväruisleipää, päällä juusto, levite, kalkkunaleike ja kurkkua
16.30: 210 g riisipuuroa, 3 dl maitoa, 1 tl sokeria, 1 tl kanelia
17.20-18.35: reipas kävelylenkki koiran kanssa
18.40: 1 persikka

Salitreeni:
1. Peck Deck: 12,5 kg/ 15 kg/ 15 kg
2. Scott-hauis: tanko+1,5 kg+lukot/ tanko + 2,5 kg/ tanko + 2,5 kg
3. Vatsarutistukset laitteessa: 40 kg/ 40 kg/ 40 kg
4. Tuettu ylätalja: 30 kg/ 27,5 kg/ 27,5 kg
5. Selän rullaukset laitteessa: 15 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg
6. Vartalon kierrot laitteessa: 15 kg/ 15 kg/ 12,5 kg/ 12,5 kg
7. Pystypunnerrus laitteessa 3x10: 7,5 kg/ 10 kg/ 10 kg
8. Penkkipunnerrus laitteessa 2x10: 15 kg/ 17,5 kg
9. Kahden käden ojentajapunnerrus istuen 3x12: 5 kg/ 5 kg/ 5 kg