reenipäivyri2019-10-05T08:17:41+03:00Blog Integration Feed Generatorhttps://kesakunto.vuodatus.net/kesakuntohttps://kesakunto.vuodatus.net/<![CDATA[Ei otsikkoa]]>Klo: 9.30: marjapuuroa ja maitoa + sokeria, muroja ja maitoa 15.00: nuudeleita, piimää 17.00: 2 karjalanpiirakkaa, 1 l mehua 22.00: 1 nektariini, 2 palaa ruisleipää, päällä levite ja kevytmeetvursti.
Jälleen aika heikosti. Liikuntana juoksemista koirien kanssa kehissä ja häärimistä koirien kanssa koko päivä muutenkin. ]]>2008-07-10T23:12:00+03:002019-10-05T08:16:22+03:00https://kesakunto.vuodatus.net/lue/2008/07/ei-otsikkoa-36kesakuntohttps://kesakunto.vuodatus.net/<![CDATA[Ei otsikkoa]]>
Klo: 9.30: 200 g viiliä, 1 banaani, 30 g muroja 12.00: 2 hapankorppua ilman päällisiä 16.00: nuudeleita, kanaa ja wokvihanneksia, 2 lasia piimää 20.00: marjapuuroa, 45 g muroja ja maitoa
Jotenkin noin, ehkä. Jäi vähän vajaavaiseksi päivän syömiset.. Liikuntaa tuli koiran kanssa n. 40 minuutin kävelylenkki ja sitten päivän häärin affaaneitten kanssa. Aamulla puntari näytti 54.3 kg. Jälleen n. puoli kiloa eli ihan riittävästi. ]]>2008-07-09T23:08:00+03:002019-10-05T08:16:24+03:00https://kesakunto.vuodatus.net/lue/2008/07/ei-otsikkoa-35kesakuntohttps://kesakunto.vuodatus.net/<![CDATA[Ei otsikkoa]]>Klo: 9.00: 1 sämpylä, päällä levite, juusto ja kurkku, 3,5 dl piimäjuomaa (piimää+mustikkakeittoa) 11.00-12.20: salitreeni 12.30: 100g täysjyväpastaa, 70 g raejuustoa, 2 kpl prinssinakkia, lasillinen piimää ja tuoremehua 16.00: 35 g muroja, 2 dl maitoa 17.00: 1 omena 19.30: n. 40 minuuttia repasta kävelyä koiran kanssa 20.30: 3 palaa pannukakkua, päällä hilloa
Salitreeni: 1. Peck Deck 3x12: 15 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 2. Jalkaprässi: 70 kg/ 80 kg/ 80 kg norm./ norm./ kap. 3. Scott-hauis 3x12: 2,5 kg/ 5 kg/ 5 kg 4. Vatsat laitteessa: 40 kg/ 40 kg/ 40 kg 5. Kick back 2x12: 6 kg/ 7 kg 6. Vartalon kierrot laitteessa: 15 kg/ 15 kg 7. Tuettu vaakasoutu 3x15: 25 kg/ 25 kg/ 27,5 kg 8. Ojentajat taljassa 3x12: 25 kg/ 25 kg/ 25 kg ]]>2008-07-08T21:35:00+03:002019-10-05T08:16:26+03:00https://kesakunto.vuodatus.net/lue/2008/07/ei-otsikkoa-34kesakuntohttps://kesakunto.vuodatus.net/<![CDATA[Ei otsikkoa]]> Klo. 9.00: 200 g viiliä, 1 banaani, 1 karjalanpiirakka, 1 lasillinen tuoremehua 10.00: 1,5 dl piimää, 1,5 dl mustikkakeittoa 11.00: 2 pientä palaa omenapiirakkaa 11.30: salitreeni 13.00: 100g täysjyväriisi-broilerjauheliharisottoa, salaattia, 2 karjalanpiirakkaa, lasillinen piimää 17.00: 100 g täysjyväpastaa, 6 pientä nakkia, lasillinen piimää 18.00: ½ sämpylä 19.00: n. 30 minuuttia kevyttä kävelyä koiran kanssa metsässä 21.00: 2 palaa täysjyväruisleipää, 30 g pähkinöitä
]]>2008-07-07T22:39:00+03:002019-10-05T08:16:28+03:00https://kesakunto.vuodatus.net/lue/2008/07/ei-otsikkoa-33kesakuntohttps://kesakunto.vuodatus.net/<![CDATA[Ei otsikkoa]]>Klo: 8.30: ½ palaa täysjyväleipää, päällä juustoa ja levitettä, mansikkamaitoa jossa noin 2 dl maitoa ja 1½ dl mansikoita, 1 dl piimää, 1½ dl sokeritonta mustikkakeittoa 10.00: salitreeni 11.20: 100 g perunaa, 120 g jauhelihakastiketta, 70 g raejuustoa, lasillinen piimää 15.45: 2 palaa täysjyväruisleipää, päällä juusto, levite, kalkkunaleike ja kurkkua 16.30: 210 g riisipuuroa, 3 dl maitoa, 1 tl sokeria, 1 tl kanelia 17.20-18.35: reipas kävelylenkki koiran kanssa 18.40: 1 persikka
Salitreeni: 1. Peck Deck: 12,5 kg/ 15 kg/ 15 kg 2. Scott-hauis: tanko+1,5 kg+lukot/ tanko + 2,5 kg/ tanko + 2,5 kg 3. Vatsarutistukset laitteessa: 40 kg/ 40 kg/ 40 kg 4. Tuettu ylätalja: 30 kg/ 27,5 kg/ 27,5 kg 5. Selän rullaukset laitteessa: 15 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 6. Vartalon kierrot laitteessa: 15 kg/ 15 kg/ 12,5 kg/ 12,5 kg 7. Pystypunnerrus laitteessa 3x10: 7,5 kg/ 10 kg/ 10 kg 8. Penkkipunnerrus laitteessa 2x10: 15 kg/ 17,5 kg 9. Kahden käden ojentajapunnerrus istuen 3x12: 5 kg/ 5 kg/ 5 kg ]]>2008-07-05T20:14:00+03:002019-10-05T08:16:30+03:00https://kesakunto.vuodatus.net/lue/2008/07/ei-otsikkoa-32kesakuntohttps://kesakunto.vuodatus.net/<![CDATA[Ei otsikkoa]]> Klo. 10.30: 35 g mysliä, 170 g rasvatonta jogurttia, lasillinen tuoremehua 12.30: 15 minuuttia reipasta pyöräilyä 14.30: 4 palaa kauraleipää, päällä juustoa ja levitettä 17.00: 1 iso peruna, ½ broilerpihvi, 1 keitetty porkkana, 2 lasillista maitoa 18.00: 15 minuuttia reipasta pyöräilyä 20.00: 8 kpl prinssinakkeja, ½ lautasellista salaattia, 2 lasillista piimää
]]>2008-07-04T20:10:00+03:002019-10-05T08:16:32+03:00https://kesakunto.vuodatus.net/lue/2008/07/ei-otsikkoa-31kesakuntohttps://kesakunto.vuodatus.net/<![CDATA[Ei otsikkoa]]> Klo: 7.30: 2 palaa ruisleipää, päällä levite, juusto, leikkele, kurkku, lasillinen tuoremehua 8.10: n. 20 minuuttia pyöräilyä 12.00: salaattia jossa katkarapuja, tuoreita herkkusieniä, raejuustoa, viinirypäleitä, maissia sekä sipulia, 2 pientä palaa patonkia 13.30: 1 pieni pallo minttujäätelöä 13.50: n. 20 minuuttia reipasta pyöräilyä 14.15: mansikoita 14.45: salitreeni 16.30: 110 g makaronilaatikkoa täysjyvämakaronista, 50 g raejuustoa, lasillinen piimää 18.30: 1 pala täysjyväleipää kera levitteen 22.00: 35 g muroja, 170 g rasvatonta jogurttia
ps. eilen kävin puntarilla, 54.7, 0,5 kg siis viikossa, ihan riittävästi. ]]>2008-07-03T23:25:00+03:002019-10-05T08:16:34+03:00https://kesakunto.vuodatus.net/lue/2008/07/ei-otsikkoa-30kesakuntohttps://kesakunto.vuodatus.net/<![CDATA[Ei otsikkoa]]> Klo: 7.30: 1 pala ruisleipää, päällä levitettä ja juustoa, ½ banaani, lasillinen tuoremehua 8.45: n. 20 minuuttia reipasta pyöräilyä 11.00: ½ kalkkunapatonki sub wayssa, 0,3 l cocacola lightia 12.40: n. 20 minuuttia reipasta pyöräilyä 13.00: ½ päärynä 13.40-15.50: salitreeni 15.00: 260 g viikon keittoa, 25 g raejuustoa, 2 lasia piimää 16.30: 30 g pähkinöitä, 1 suklaajäätelötuutti 20.15-21.05: kävelylenkki koiran kanssa 21.20: 2 palaa ruisleipää päällä juusto, kalkkuna, kurkku, 1 pala täysjyväleipää samoilla päällisillä, iso lasillinen tuoremehua
Ja tynkätreeni: 1. Jalkaprässi 3x15: 50 kg (lämmittely)/ 60 kg (norm.)/ 70 kg (norm.) / 70 kg (kap.) 2. Vatsarutistukset laitteessa 3x20: 40 kg/ 40 kg/ 40 kg 3. Peck Deck 3x15: 12,5 kg/ 12,5 kg/ 12,5 kg 4. Tuettu ylätalja 3x15: 27,5 kg/ 27,5 kg/ 27,5 kg 5. Ojentajat taljassa: 3x15: 20 kg/ 20 kg/ 20 kg 6. Vuoropystypunnerrus 3 x 20: 4 kg/ 4 kg/ 5 kg 7. Hauiskääntö 3x20: 5 kg/ 6 kg/ 6 kg 8. Kylkitaivutukset 3x15/ puoli: 10 kg/ 10 kg/ 10 kg ]]>2008-07-01T23:21:00+03:002019-10-05T08:16:36+03:00https://kesakunto.vuodatus.net/lue/2008/07/ei-otsikkoa-29kesakuntohttps://kesakunto.vuodatus.net/<![CDATA[Ei otsikkoa]]> Klo: 10.15: 2 palaa täysjyväruisleipää jossa päällä juustoa, leikkelettä, kurkkua ja paprikaa (ja levitettä), lasillinen tuoremehua. 11.45-12.50: reipas kävelylenkki koiran kanssa 14.30: 260 g eilistä keittoa, raejuustoa n. 30 g, 1 lasillinen piimää 15.20-16.00: nurmenleikkuuta käsintyönnettävällä ruohonleikkurilla (sellanen käsipeli, ei bensalla toimiva) 16.45: n. 100 g pastaa, 3 kevytnakkia, 1 banaani, lasillinen piimää 20.30-21.05: reipas lenkki koiran kanssa 21.30: 2 palaa ruisleipää jossa päällä juustoa, leikkelettä, kurkkua ja paprikaa (ja levitettä), 1 banaani]]>2008-06-30T22:03:00+03:002019-10-05T08:16:38+03:00https://kesakunto.vuodatus.net/lue/2008/06/ei-otsikkoa-28kesakuntohttps://kesakunto.vuodatus.net/<![CDATA[Ei otsikkoa]]> Klo: 10.15: 30 g ruismuroja, 145 g rasvatonta jogurttia, 1 päärynä 10.40-11.10: kevyt aamulenkki koiran kanssa 12.40-13.40: salitreeni 14.30: 250 g keittoa, jossa mm. makaronia, jauhelihaa ja papuja, 2 lasia maitoa 17.00: 2 palaa täysjyväleipää, päällä juusto, kurkku, leikkele ja paprika 20.00: 2 porkkanaa
Ja salitreeni tänään tämän näköinen: 1. Peck Deck 3x15: 10 kg/15 kg/15 kg 2. Vatsarutistus laitteessa 1x20: 40 kg, 2x15: 45 kg/ 42,5 kg 3. Tuettu ylätalja 3x15: 27,5 kg/ 27,5 kg/ 27,5 kg 4. Ojentajat taljassa 3x15: 20 kg/ 20 kg/ 20 kg 5. Vuoropystypunnerrus 3x20: 3 kg/ 4 kg/ 4kg 6. Hauiskääntö 3x20: 5 kg/ 6 kg/ 5 kg 7. Vatsalihakset pallolla 5 kg:n lätkän kanssa 3x20 8. Kylkitaivutus käsipainolla 3x15: 8 kg/ 9 kg/ 10 kg 9. Pakarat laitteessa 2x15/puoli: 57,5 kg/ 57,5 kg/ 60 kg/ 60 kg 10. Vartalon ojennus 5 kg:n lätkän kanssa 3x15