Tänään hiukkasen parempi päivä taas. Kävin uuden kuntosaliohjelman testaamassa, muuten hyvä, mutta hauis- ja ojentajalihaksia ei tule oikeastaan ollenkaan ohjelmassa tehtyä. Ja toinen ongelma, että allekirjoittaneella on vatsalihakset päässeet surkastumaan.. Noh, siksihän tässä treenaillaan että ne kehittyisivät.

Eli siis treeni meni kutakuinkin näin, sykkeitä tai mitään en ottanut ylös. Lämmittelyä 10 min. crossarilla.

1. Jalkaprässi 3x15, 30 kg
2. Penkkipunnerrus laitteessa 3x15, kaksi sarjaa normaalilla otteella, yksi ojentajaotteella, 20kg /17,5 kg/ 15 kg
3. Vatsarutistukset laitteessa 3x20, 35 kg
4. Tuettu ylätalja 3x15, 25kg/20kg/20kg
5. Selän rullaukset laitteessa 3x20, 15kg/10kg/10kg
6. Pystypunnerrukset 3x15, kaksi sarjaa normaalilla otteella, yksi hauisotteella, 7,5kg/ 5kg/ 7,5kg
7. Vatsalihakset penkissä 1x20 + 2x10 suoria, 2x10 vinoja
8. Pakarat laitteessa 2x15/puoli, 35 kg
9. Vartalon kierrot laitteessa 2x15/puoli, 7,5 kg
10. Tuettu vaakasoutu 3x15, 25 kg

Aikaa kokonaisuudessaan meni n. tunti. Selkälihasten teko sattui todella pahasti ja nyt on loppuilta oltu sitten siltä osin kipeänä, muuten oli ihan mukava paketti. Illalla kävin vielä n. tunnin mittaisen reippaan kävelylenkin koiran kanssa 5-6 km, lisäksi pyöräilyä n. 6 km

Syömiset meni sitten kutakuinkin näin:

7.30
3 näkkileipää päällä kasvirasvalevitettä ja juustosiivut, 1 teemuki
11.30
riisipuuroa ja mansikkakiisseliä, puolikas sämpylä, lasillinen rasvatonta maitoa sekä porkkanaraastetta ja salaattia
16.00
1 banaani
17.00
4 viljan puuroa, lasi maitoa
19.30
1 omena, kupillinen rasvatonta jogurttia ja kauramuroja
20.30
n. 100 g karkkia

energynetin mukaan kaloreita tuli n.1500, josta hiilihydraatteja 70 %, rasvaa 18% ja proteiineja 10%, turhan hiilihydraattipainotteista ja karkit olisi voinut jälleen jättää välistä, muuten ihan hyvä päivä.