Tänään oli taas vuorossa kuntosaliohjelma, alkulämmittelyä 8 minuuttia crosserilla. Muuten meni mukavasti mutta selkälihasten teko laitteella sattuu todella paljon ja vatsalihakset jäivät tänään 1,5 sarjaa lyhemmiksi..

1. Jalkaprässi 3x15, 30 kg / 25 kg / 30 kg
3. Vatsarutistukset laitteessa 3x20, 37,5 kg / 37,5 kg / 37,5 kg
2. Etunojapunnerrus laitteessa 3x15, 17,5 kg / 17,5 kg / 15 kg
4. Tuettu ylätalja 3x15, 22,5 kg / 22,5 kg / 20 kg
5. Selän rullaukset laitteessa 1x20 / 12,5 kg, 1x15 / 12,5 kg, 1x15 / 15 kg
6. Pystypunnerrukset 2x15, 5 kg / 7,5 kg ; 1x10 , 5 kg
7. Vatsalihakset penkissä 1x20, 1x10
8. Pakarat laitteessa 2x15/puoli, 35 kg
9. Vartalon kierrot laitteessa 2x15/puoli, 7,5 kg
10. Tuettu vaakasoutu 3x15, 22,5kg/ 22,5 kg/ 20 kg

Lisäksi pyöräilyä n. 5 km ja koiran kanssa n. tunnin reipas kävelylenkki.

Syömiset:

7.30
2 palaa ruisleipää, päällä kevytlevite ja juustosiivut, 1 kupillinen teetä ja 1 kiivi
12.30
1 sämpylä päällä valkosipulilevitettä, 1 lasi maitoa, muutama lusikallinen hernekeittoa ja 1 pannaripalanen hillon kera, 3 siivua punajuurta
15.30
2 palaa ruisleipää päällä kevytlevitettä ja juustoa, 1 lasi piimää
18.30
5 kananuggettia, 1 lasi piimää

Energynetin mukaan olisi ainoastaan 1160 kcal, hiilihydraateista 48%, proteiineista 16 % ja rasvasta 34%.