Oon nyt pikkuhiljaa vaihtamassa treeniohjelmaa, ja nämä tämänhetkiset ohjelmat on varsin kokeilumielessä tehtyjä eikä välttämättä niin tehokkaita mutta samapa se.. Menee kamalasti aikaa ja sarjoja painojen kokeilemiseen ja oikeiden painojen ym. löytämiseen. Mutta päivän ohjelmaa

Klo:
10.15: 30 g ruismuroja, 145 g rasvatonta jogurttia, 1 päärynä
10.40-11.10: kevyt aamulenkki koiran kanssa
12.40-13.40: salitreeni
14.30: 250 g keittoa, jossa mm. makaronia, jauhelihaa ja papuja, 2 lasia maitoa
17.00: 2 palaa täysjyväleipää, päällä juusto, kurkku, leikkele ja paprika
20.00: 2 porkkanaa

Ja salitreeni tänään tämän näköinen:
1. Peck Deck 3x15: 10 kg/15 kg/15 kg
2. Vatsarutistus laitteessa 1x20: 40 kg, 2x15: 45 kg/ 42,5 kg
3. Tuettu ylätalja 3x15: 27,5 kg/ 27,5 kg/ 27,5 kg
4. Ojentajat taljassa 3x15: 20 kg/ 20 kg/ 20 kg
5. Vuoropystypunnerrus 3x20: 3 kg/ 4 kg/ 4kg
6. Hauiskääntö 3x20: 5 kg/ 6 kg/ 5 kg
7. Vatsalihakset pallolla 5 kg:n lätkän kanssa 3x20
8. Kylkitaivutus käsipainolla 3x15: 8 kg/ 9 kg/ 10 kg
9. Pakarat laitteessa 2x15/puoli: 57,5 kg/ 57,5 kg/ 60 kg/ 60 kg
10. Vartalon ojennus 5 kg:n lätkän kanssa 3x15