Tänään oli aika tuskapäivä. Kävin kaupungilla niin syömiset meni jotenkin ihan sekaisin ja sitten iltapäivästä iski järkyttävä makeanhimo oikeastaan ensimmäistä kertaa sitten juhannuksen jälkeen. Salilla kävin ja oli hieman pakkopullaa. Tulin siihen tulokseen että uusi ohjelma on varsin tehoton koska en osaa ottaa tehoja irti käsipainoilla koska liikeradat vääristyvät muuten. Kylki- ja vatsalihaksetkaan eivät enää tunnu miltään nykyisillä liikkeillä.. Vaikeaa tämä elämä.

Klo:
7.30: 1 pala ruisleipää, päällä levitettä ja juustoa, ½ banaani, lasillinen tuoremehua
8.45: n. 20 minuuttia reipasta pyöräilyä
11.00: ½ kalkkunapatonki sub wayssa, 0,3 l cocacola lightia
12.40: n. 20 minuuttia reipasta pyöräilyä
13.00: ½ päärynä
13.40-15.50: salitreeni
15.00: 260 g viikon keittoa, 25 g raejuustoa, 2 lasia piimää
16.30: 30 g pähkinöitä, 1 suklaajäätelötuutti
20.15-21.05: kävelylenkki koiran kanssa
21.20: 2 palaa ruisleipää päällä juusto, kalkkuna, kurkku, 1 pala täysjyväleipää samoilla päällisillä, iso lasillinen tuoremehua

Ja tynkätreeni:
1. Jalkaprässi 3x15: 50 kg (lämmittely)/ 60 kg (norm.)/ 70 kg (norm.) / 70 kg (kap.)
2. Vatsarutistukset laitteessa 3x20: 40 kg/ 40 kg/ 40 kg
3. Peck Deck 3x15: 12,5 kg/ 12,5 kg/ 12,5 kg
4. Tuettu ylätalja 3x15: 27,5 kg/ 27,5 kg/ 27,5 kg
5. Ojentajat taljassa: 3x15: 20 kg/ 20 kg/ 20 kg
6. Vuoropystypunnerrus 3 x 20: 4 kg/ 4 kg/ 5 kg
7. Hauiskääntö 3x20: 5 kg/ 6 kg/ 6 kg
8. Kylkitaivutukset 3x15/ puoli: 10 kg/ 10 kg/ 10 kg