Eilinen oli karkkipäivä joten siitä ei puhuta ;) Tänään ihan ok päivä, salilla taas palo vähä hermot, menin lähestulkoon vanhan ohjelman mukaan ja silti tuntui ettei mistään tule mitään. Kaupungilla meni taas tämä päivä, aika monta tuhatta askelta varmaan tuli käveltyä..

Klo:
7.30: 2 palaa ruisleipää, päällä levite, juusto, leikkele, kurkku, lasillinen tuoremehua
8.10: n. 20 minuuttia pyöräilyä
12.00: salaattia jossa katkarapuja, tuoreita herkkusieniä, raejuustoa, viinirypäleitä, maissia sekä sipulia, 2 pientä palaa patonkia
13.30: 1 pieni pallo minttujäätelöä
13.50: n. 20 minuuttia reipasta pyöräilyä
14.15: mansikoita
14.45: salitreeni
16.30: 110 g makaronilaatikkoa täysjyvämakaronista, 50 g raejuustoa, lasillinen piimää
18.30: 1 pala täysjyväleipää kera levitteen
22.00: 35 g muroja, 170 g rasvatonta jogurttia

Salitreeni
1. Jalkaprässi: 70 kg/ 70 kg/ 80 kg
                       norm/norm./kap,
2. Peck Deck: 12,5 kg/ 15 kg/ 15 kg
3. Vatsarutistukset laitteessa: 40 kg/ 40 kg/ 40 kg
4. Tuettu ylätalja: 27,5 kg/ 30 kg/ 27,5 kg
5. Selän rullaukset laitteessa: 15 kg/ 15 kg/ 17,5 kg
6. Pystypunnerrukset laitteessa: 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg
7. Vartalon kierrot laitteessa: 12,5 kg/ 12,5 kg/ 15 kg/ 15kg
8. Ojentajat taljassa: 20 kg/ 20 kg/ 20 kg
9. Vatsalihakset penkissä (suoria+vinoja) 3x20.
Hauikset jäi tekemättä

ps. eilen kävin puntarilla, 54.7, 0,5 kg siis viikossa, ihan riittävästi.