Klo:
8.30: ½ palaa täysjyväleipää, päällä juustoa ja levitettä, mansikkamaitoa jossa noin 2 dl maitoa ja 1½ dl mansikoita, 1 dl piimää, 1½ dl sokeritonta mustikkakeittoa
10.00: salitreeni
11.20: 100 g perunaa, 120 g jauhelihakastiketta, 70 g raejuustoa, lasillinen piimää
15.45: 2 palaa täysjyväruisleipää, päällä juusto, levite, kalkkunaleike ja kurkkua
16.30: 210 g riisipuuroa, 3 dl maitoa, 1 tl sokeria, 1 tl kanelia
17.20-18.35: reipas kävelylenkki koiran kanssa
18.40: 1 persikka

Salitreeni:
1. Peck Deck: 12,5 kg/ 15 kg/ 15 kg
2. Scott-hauis: tanko+1,5 kg+lukot/ tanko + 2,5 kg/ tanko + 2,5 kg
3. Vatsarutistukset laitteessa: 40 kg/ 40 kg/ 40 kg
4. Tuettu ylätalja: 30 kg/ 27,5 kg/ 27,5 kg
5. Selän rullaukset laitteessa: 15 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg
6. Vartalon kierrot laitteessa: 15 kg/ 15 kg/ 12,5 kg/ 12,5 kg
7. Pystypunnerrus laitteessa 3x10: 7,5 kg/ 10 kg/ 10 kg
8. Penkkipunnerrus laitteessa 2x10: 15 kg/ 17,5 kg
9. Kahden käden ojentajapunnerrus istuen 3x12: 5 kg/ 5 kg/ 5 kg