Klo:
9.00: 1 sämpylä, päällä levite, juusto ja kurkku, 3,5 dl piimäjuomaa (piimää+mustikkakeittoa)
11.00-12.20: salitreeni
12.30: 100g täysjyväpastaa, 70 g raejuustoa, 2 kpl prinssinakkia, lasillinen piimää ja tuoremehua
16.00: 35 g muroja, 2 dl maitoa
17.00: 1 omena
19.30: n. 40 minuuttia repasta kävelyä koiran kanssa
20.30: 3 palaa pannukakkua, päällä hilloa

Salitreeni:
1. Peck Deck 3x12: 15 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg
2. Jalkaprässi: 70 kg/ 80 kg/ 80 kg
                      norm./ norm./ kap.
3. Scott-hauis 3x12: 2,5 kg/ 5 kg/ 5 kg
4. Vatsat laitteessa: 40 kg/ 40 kg/ 40 kg
5. Kick back 2x12: 6 kg/ 7 kg
6. Vartalon kierrot laitteessa: 15 kg/ 15 kg
7. Tuettu vaakasoutu 3x15: 25 kg/ 25 kg/ 27,5 kg
8. Ojentajat taljassa 3x12: 25 kg/ 25 kg/ 25 kg